Vitamíny a minerály jsou základní mikronutrienty, které hrají klíčovou roli v různých tělesných procesech, a to i u rekreačních sportovců. Při pravidelném cvičení se zvyšuje potřeba některých vitamínů a minerálů, protože naše tělo pracuje intenzivněji. Zatímco některé vitamíny a minerály můžeme získat z běžné vyvážené stravy, jiné může být potřeba doplnit, zejména při vyšší sportovní zátěži.
Jaké vitamíny užívat?
Mezi nejdůležitější vitamíny pro sportovce patří:
- Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu, což je důležité pro zdraví kloubů a šlach. Dále pomáhá v obranných reakcích těla a snižuje únavu. Je nezbytný pro normální funkci krevních cév, kostí, chrupavek, kůže, dásní a zubů.
- Vitamíny skupiny B – zahrnují B1, B2, B6, B12, niacin a další. Podporují energetický metabolismus a pomáhají při přeměně potravy na energii.
- Vitamín D3 – nezbytný pro zdraví kostí a podporu imunitního systému, umožňuje lepší vstřebávání a využití vápníku. Při nedostatku může sportovec čelit zraněním, jako jsou zlomeniny. Důležitý pro správné fungování imunitního systému.
- Vitamín E – zvyšuje odolnost těla proti virům a bakteriím, předchází svalovým křečím. Kladně působí na srdeční a nervovou soustavu.
Kdy užívat vitamíny
Ve vodě rozpustné vitamíny voda rozpouští a naše tělo je neumí ukládat, proto je musíme doplňovat každý den. Užívat se mohou s jídlem i bez jídla, jediný vitamín B12 je lepší absorbovat s jídlem. Obecně se doporučuje brát vitamíny ráno nebo v dopoledních hodinách.
Jaké minerály užívat?
Mezi klíčové minerály pro rekreační sportovce patří:
- Vápník – podporuje zdraví kostí a svalovou kontrakci. Je důležitý pro prevenci zlomenin a křečí.
- Hořčík – hraje roli v mnoha enzymatických reakcích v těle, včetně produkce energie. Je také důležitý pro uvolnění svalů a prevenci svalových křečí.
- Železo – nezbytné pro přenos kyslíku v krvi. Nedostatek železa může vést k únavě a sníženému výkonu.
- Zinek – důležitý pro růst, dělení buněk, imunitu, paměť a hojení ran.
Kdy užívat minerály
U minerálů je užívání o něco složitější, některé se doporučují užívat ráno, některé večer.
- hořčík – kdykoliv během dne, po jídle i na lačno
- železo – doporučuje se užívat společně s vitamínem C v dopoledních hodinách
- vápník – kdykoliv během dne, po jídle i na lačno
- zinek – večer, po jídle, na lačno se v žaludku nachází nedostatek kyseliny chlorovodíkové a po zinku se vám může udělat nevolno
Doplnění vitamínů a minerálů
Ačkoli většina těchto mikronutrientů se dá získat z vyvážené stravy, někteří rekreační sportovci mohou mít potřebu vitamíny a minerály doplňovat, zejména pokud mají specifickou dietu nebo pokud trpí nějakými zdravotními problémy.
Ať už jste začátečník nebo zkušený rekreační sportovec, je důležité věnovat pozornost příjmu vitamínů a minerálů a zajistit, že vaše tělo má vše, co potřebuje k tomu, aby bylo v co nejlepším stavu.
Příklad užívání vitamínů a minerálů
- Ráno: vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín D3, vitamín E, železo
- Večer: hořčík, vápník, zinek
