Druhy jógy

Jóga neboli yoga nezahrnuje jen vlastní cvičení, ale zaměřuje se na celkovou duševní a fyzickou pohodu i na zdravý životní styl. Existuje mnoho druhů jógy, takže si každý z nás jistě vybere typ, který mu bude vyhovovat. Jaké jsou typy jógy a který je pro nás ten nejvhodnější? Těmto otázkám se věnuje následující článek.

Jóga se vyvíjí

Jóga původně pochází z Indie a jejím hlavním principem je nastolení harmonie těla a mysli. Je označována za jeden z trendů zdravého životního stylu, který se velmi rychle rozvíjí. Vznikají nové modifikace již existujících stylů i styly zcela nové a popularita jógy se stále zvyšuje. Některé typy, jako je hatha jóga a vinyasa jóga jsou vhodné pro začátečníky, jiné – aštanga jóga a power jóga – jsou určené pro pokročilé a zdatnější sportovce a například bikram jógu by měli cvičit ti, kteří chtějí zhubnout. Za pozornost jistě stojí i partnerská, office nebo hormonální jóga.

Cíle a principy jógy

všechny druhy jógy mají společné cíle, kterými jsou

· poznání vlastního nitra a těla,

· spojení dechu a meditace v pohybu,

· soustředění se na přítomný okamžik,

· soutěžení sám se sebou,

· jóga by měla přinášet radost a uspokojení,

· nejedná se jen o cvičení, jóga by měla být součástí našeho běžného života.

Zdravotní benefity

Cvičení jógy kombinuje fyzické a psychické aktivity, což přináší efekt v lepší fyzické kondici i ve snížení stresu a úzkosti. Z duševního pohledu se jedná o meditaci a zklidnění, které nastoluje pocit uvolnění a vnitřního klidu. Z fyzického hlediska vede cvičení jógy k protažení specifických svalů a šlach, ke zlepšení koordinace pohybů a posílení celého těla. Důležitou součástí je také správné dýchání, které zajistí lepší činnost oběhového a dýchacího systému.

TIP: Mrkněte, jaké dárky koupit pro milovníky jogy a pilates

Co ke cvičení potřebujeme

Základním vybavením pro cvičení jógy je podložka, bez které by bylo cvičení složité a určité cviky by nebylo možné provádět. U některých druhů jógy se používají další pomůcky, například iyengar jóga používá bloky, pásy a deky. Na cvičení bychom měli mít pohodlné oblečení, legíny nebo volné kalhoty a oversize mikinu, která nás nebude omezovat v pohybu.

Jóga pro začátečníky

Hatha jóga

· vhodná pro všechny věkové kategorie i pro úplné začátečníky,

· nezaměřuje se na filozofickou oblast, ale na fyzické cvičení,

· cílem je překonání tělesných omezení a posílení těla.

Iyengar jóga

· pro začátečníky a pro ty, kteří chtějí zvýšit vytrvalost a najít rovnováhu,

· věnuje pozornost přesnému provedení jednotlivých asán (polohy a postavení těla),

· založena na dlouhodobém udržování jednotlivých poloh,

· využívá pomůcky, jako jsou deky, bloky a pásy.

Vinyasa jóga

· pro začátečníky a pro ty, kteří ocení rozmanitost cvičení a zaměření na dýchání,

· méně fyzicky náročná varianta,

· kombinuje pohyb a dýchání,

· založena na plynulém přechodu do jednotlivých ásan,

· pomáhá proti stresu.

Bikram jóga

· pro začátečníky a pro ty, kteří chtějí zhubnout,

· provádění základních ásan hatha jógy za specifických podmínek,

· cvičí se při teplotě 40°C a minimálně 40% vlhkosti vzduchu,

· vysoká teplota a vlhkost vzduchu umožňují lepší uvolnění svalů, ovlivňují pružnost a vytrvalost.

Jóga pro začátečníky i pokročilé

Aero jóga

· také bývá nazývána air jóga nebo aerial jóga,

· kombinuje jógu a akrobacii,

· ásany se provádějí pomocí speciálního závěsu,

· zpočátku se při cvičení zachovává kontakt se zemí, postupně se cvičení přenese jen na závěs.

Jóga pro pokročilé

Aštanga jóga

· pro vyznavače dynamiky a fyzických výzev,

· klade důraz na protažení těla a plynulý, nepřerušovaný pohyb,

· opakování sekvencí ásan má za cíl zklidnění mysli a představivosti,

· jednotlivé sekce jsou totožné, cílem je dosažení dokonalosti při opakování pohybů a získání vlastního tempa a rytmu cvičení.

Power jóga

· varianta aštanga jógy,

· vyžaduje značnou fyzickou zdatnost a vytrvalost,

· klade důraz na rytmus a tempo,

· zajišťuje celkové posílení těla a zlepšení oběhové a dechové činnosti.

Další druhy jógy

Partnerská jóga

· cvičení jógy s partnerem, cvičí se ve dvojicích i ve trojicích,

· jeden ze cvičících je oporou, druhý na jeho nohách, rukách nebo jiných částech těla provádí klasické jógové pozice, třetí cvičící funguje jako dopomoc,

· rozvíjí spolupráci, komunikaci a důvěru mezi partnery,

· fyzicky náročný druh jógy, spojuje klasické cvičení jógy s akrobacií a s thajskými masážemi.

Hormonální jóga

· forma terapeutické jógy,

· zaměřuje se na harmonizaci činnosti orgánů, které se podílejí na tvorbě hormonů, jako je štítná žláza, hypofýza, nadledviny a vaječníky,

· dynamický druh jógy, zvyšuje flexibilitu a vitalitu,

· práce s energií, cílem je posílení, oživení a harmonizace těla,

· přináší rychlé výsledky,

· slouží jako omlazující technika.

Restorativní jóga

· určena pro ty, kteří se zotavují po zranění,

· má pomalejší tempo, prospívá lidem s omezenými fyzickými možnostmi,

· přináší relaxaci a omezuje stres,

· cvičení je založeno na delším setrvání v jednotlivých pozicích.

Těhotenská jóga

· speciální jóga pro těhotné a pro ženy krátce po porodu,

· zaměřuje se na správné dýchání a na zpevnění svalů pánevního dna,

· udržuje těhotné ženy v kondici.

Office jóga

· určena pro týmy kolegů v práci,

· organizuje zaměstnavatel, pracovníkům tak šetří čas nutný na přesun do jógového studia,

· cílem je kompenzace sedavého zaměstnání, pracovního napětí a stresu,

· zvýšení efektivity práce, koncentrace a motivace.

Druhy jógy – jaké jsou a na co se zaměřují?