Klasické posilování a funkční trénink představují dva odlišné způsoby cvičení, které mají své výhody i nevýhody. Zatímco klasické posilování se zaměřuje na budování svalové hmoty a síly pomocí izolovaných cviků, funkční trénink klade důraz na zlepšení celkové pohyblivosti, stability a kondice skrze cviky, které napodobují reálné pohyby těla. Zajímá vás, který z těchto přístupů je pro vás vhodnější? Porovnali jsme oba tréninkové styly, abychom vám pomohli vybrat ten správný pro vaše potřeby. Tak čtěte dál!
Obsah článku
- Klasické posilování
- Funkční trénink
- Výhody klasického silového cvičení
- Nevýhody klasického silového cvičení
- Výhody funkčního cvičení
- Nevýhody funkčního cvičení
Klasické posilování
Klasické posilování, často označované jako tradiční posilování, je forma fyzického cvičení zaměřená na zvýšení síly a svalové hmoty. Tato metoda cvičení se obvykle provádí pomocí zátěže, jako jsou volné váhy (například činky a kettlebells) nebo stroje v posilovnách. Hlavním cílem klasického posilování je izolovat určité svalové skupiny a zlepšit jejich výkonnost prostřednictvím opakovaných cvičení s určitou zátěží.
TIP: Mrkněte na nejoblíbenější cviky s kettlebellem
Klasické posilování často zahrnuje cviky jako bench press (tlak na lavici), dřepy, mrtvý tah, ramenní tlak, bicepsový curls a mnoho dalších. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby izolovaly a posilovaly určité svalové skupiny, což vede k zvýšení svalové hmoty a síly v těchto oblastech.
Pro dosažení maximálního prospěchu z klasického posilování je důležité dodržovat správnou techniku cvičení a postupně zvyšovat zátěž, aby se stimuloval růst svalů. Klasické posilování je oblíbenou metodou jak pro nárůst svalové hmoty a síly, tak i pro zlepšení fyzické kondice a celkového zdraví.
TIP: Na správnou techniku cvičení vám může dohlídnout fitness trenér
Funkční trénink
Funkční trénink je forma cvičení, která se zaměřuje na posílení svalů a zlepšení pohybové efektivity, která má přímý vliv na každodenní aktivity a sportovní výkonnost. Na rozdíl od klasického posilování, které se často zaměřuje na izolované cviky a zvýšení svalové hmoty, funkční trénink se soustředí na pohyby, které napodobují každodenní aktivity a sportovní výkony.
Cvičení v rámci funkčního tréninku často zahrnuje cviky, které zahrnují všechny části těla současně a vyžadují koordinaci, stabilitu a sílu. Mezi typické cviky funkčního tréninku patří mrtvý tah, dřepy, výpady, skoky, tlaky s jednoručkami, rovnovážné cviky, cviky s vlastní vahou a cviky s bosu míčem či rovnovážnými podložkami.
Funkční trénink může být přizpůsoben pro různé úrovně fyzické kondice a může být prováděn s různými typy zátěže, včetně vlastní váhy těla, volných vah, kabelů, gumiček nebo medicinbalů. Tato variabilita umožňuje cvičencům přizpůsobit cvičení jejich individuálním cílům a potřebám. Funkční trénink je často považován za efektivní metodu pro zlepšení celkové kondice, koordinace a stabilitu těla.
TIP: Mrkněte na nejlepší cviky s medicinbalem
Výhody klasického silového cvičení
- Zvýšení svalové hmoty
Klasické silové cvičení je účinnou metodou pro budování svalů. Pravidelné provádění cvičení s vyšší zátěží stimuluje růst svalových vláken.
- Zlepšení síly
Silové cvičení zvyšuje sílu svalů, což má pozitivní dopad na výkonnost ve sportu i v běžných každodenních aktivitách.
- Zvýšený metabolismus
Díky budování svalové hmoty se zvyšuje bazální metabolismus, což může pomoci při snižování tělesného tuku a udržení zdravé hmotnosti.
- Posílení kostí
Pravidelným prováděním silového cvičení dochází k zatížení kostí, což pomáhá posilovat kostní tkáň a snižuje riziko osteoporózy a všech dalších rizik spojených s kostmi.
- Zlepšení postavy a tvarování těla
Klasické silové cvičení může pomoci tvarovat a zpevnit různé části těla, což jako bonus vede k atraktivnějšímu vzhledu a ke zvyšování vlastního ega a feelingu.
Nevýhody klasického silového cvičení
- Riziko zranění
Při provádění silového cvičení s vyšší zátěží může dojít k přetížení svalů nebo kloubů, což zvyšuje riziko zranění, zejména pokud není dodržována správná technika. Ta je v tomto případě nesmírně důležitá a doporučuje se využít na začátku trenéra. Pro další eliminaci rizik je velice důležité se před silovým tréninkem pořádně rozehřát a protáhnout. To samé se doporučuje i po tréninku. Stimulací svalů se svaly zkracují a člověk je méně ohebný.
- Přetížení určitých svalových skupin
Nedostatečná variabilita cvičení a přílišné zaměření na určité svalové skupiny může vést k přetížení a nerovnováze mezi svalovými skupinami. Velice záleží na skladbě tréninkového plánu, kterým se zvládne procvičit rovnoměrně celé tělo a přetíženým partiím se nechá prostor na regeneraci.
- Potřeba vybavení
Pro kvalitní silové cvičení je často nutné využívat posilovací stroje nebo volné váhy, což může být problém pro lidi s omezeným přístupem k vybavení nebo pro ty, kteří cvičí doma. Plnohodnotná výbava stojí spoustu peněz, ale i je třeba hodně prostoru. Silový trénink je nejlepší cvičit v posilovnách, kde člověk má i správnou motivaci druhých lidí.
- Závislost na vyšší zátěži
Pro dosažení pokroku ve svalovém růstu a síle je často nezbytné postupně zvyšovat zátěž, což může být obtížné pro začátečníky nebo pro lidi s omezeným přístupem k těžším vahám. Další závislostí může být opravdová závislost po extrémních vahách, ale to je na zdaleka jiné téma.
- Omezená funkčnost
Silové cvičení se často zaměřuje na izolované cviky, které nemusí být přímo aplikovatelné na každodenní pohybové aktivity a funkčnost těla.
Výhody funkčního cvičení
- Zlepšení celkového pohybového rozsahu
Funkční cvičení zahrnuje cviky, které napodobují pohyby v každodenním životě. To pomáhá zlepšit flexibilitu a mobilitu v klíčových pohybech těla. Tělo se s přibývajícím věkem zkracuje (myšleno šlachy, svaly, …), proto je funkční protahování a cvičení velice prospěšné.
- Posílení jádra
Mnoho cvičení v rámci funkčního tréninku aktivuje svaly jádra (core), což zlepšuje stabilitu a pomáhá předcházet zraněním zad. Silné vnitřní svaly pomáhají chránit a odlehčit zádové svaly a vzpřimovače. Je to prevence od bolesti zad.
- Zvýšená koordinace a stabilita
Funkční cvičení často zahrnuje cviky, které vyžadují lepší koordinaci a stabilitu, což může vést ke zlepšení těchto schopností.
- Přenositelnost na každodenní aktivity
Díky tomu, že funkční cvičení simulují pohyby, které provádíme v běžném životě, může mít trénink přímý praktický význam pro zlepšení výkonu v každodenních aktivitách.
- Variabilita cvičení
Existuje mnoho různých cviků a cvičebních metod v rámci funkčního tréninku, což umožňuje cvičencům vybrat si cvičení, které nejlépe vyhovuje jejich potřebám a cílům.
Nevýhody funkčního cvičení
- Potřeba správné techniky
Mnoho cvičení v rámci funkčního tréninku vyžaduje správnou techniku a postoj, aby se minimalizovalo riziko zranění stejně jako u silového cvičení.
- Potřeba stabilizační síly
Některé cviky funkčního tréninku vyžadují silnou stabilitu a koordinaci, což může být obtížné pro začátečníky nebo lidi s omezenými fyziologickými schopnostmi.
- Omezená izolace svalů
Funkční cvičení se obvykle zaměřují na celé tělo a přirozené pohybové vzorce, což může znamenat, že určité svalové skupiny nemusí být tak intenzivně zatíženy jako při izolovaných cvicích.
- Nutnost variace
I když variabilita je výhodou, může také znamenat, že cvičení musí být pravidelně měněno, aby se zabránilo stagnaci a dosáhlo se optimálního pokroku a případnému i svalového růstu.
- Omezené vybavení
Některé funkční cvičení vyžadují speciální vybavení, jako jsou koule, gumové pásky nebo rovnovážné podložky, což může být obtížné pro lidi, kteří cvičí doma nebo mají omezený přístup k posilovnám.
Závěr
Zatímco klasické posilování se zaměřuje převážně na izolované svalové skupiny a zvyšování síly a objemu svalů s vyšším rizikem zranění, funkční trénink klade důraz na celkovou pohybovou efektivitu a zlepšení funkčnosti těla v každodenním životě. Obě metody mají své výhody a nevýhody. Nejvhodnější je efektivní kombinace obou metod tréninku pro dosažení optimálních výsledků. Vždy vše závisí na individuálních cílech každého člověka. Je lepší dělat aspoň nějaké cvičení než žádné.
