Léto už je v plném proudu a s ním i vysoké letní teploty, a proto ti níže přinášíme 5 receptů na osvěžující smoothie do horkých letních dnů. Všechny recepty jsou velice snadné na přípravu. Zvládne je opravdu každý! Tak s chutí do toho!
Obsah článku
- Tropické smoothie
- Citrusové smoothie
- Jahodové smoothie se zeleným čajem
- Zeleninové smoothie
- Banánové smoothie s červenou řepou
Tropické smoothie
Jednoduchý recept na smoothie z tropického ovoce. Tato vitamínová bomba je ideální volbou pro letní večerní posezení s přáteli, ale i jako snídaně či svačina.
doba přípravy: 5 minut
počet porcí: 2
Ingredience:
- 1 banán
- 1 hrnek = 240 ml ananasu
- 1 hrnek = 240 ml manga
- 1 hrnek = 240 ml jahod
- led
- 240 ml vody / kokosové vody / kokosového mléka
Postup přípravy:
- Mango, banán, ananas i jahody nakrájejte na kostičky a vše dejte na cca 25 – 30 minut do mrazáku.
- Po uplynulém čase vyndejte z mrazáku a všechny ingredience dejte do smoothie mixéru.
- Mixujte do hladka!
- Ihned podávejte!
Citrusové smoothie
Toto smoothie je ideální při různých detoxech. Obsahuje totiž spoustu vitamínů, ale i vody, která je při detoxikaci organismu důležitá. Neuděláte s ním krok vedle, ale ani v létě jen tak. Citrusy vám navíc dodají nejen energii, dobrou náladu, ale i jiné zdravé látky, a zbaví vás těch škodlivých.
doba přípravy: 10 minut
počet porcí: 1
Ingredience:
- 1 pomeranč
- 1 mandarinka
- ½ grapefruit
- 1 citron
- 1 limetka
- voda
Postup přípravy:
- Všechny citrusy, tedy všechny suroviny, oloupejte a rozdělte na jednotlivé měsíčky.
- Pokud chcete smoothie, co nejhladší, snažte se zbavit co nejvíce dužiny.
- U grapefruitu zkuste sundat i průhlednou slupku. Ta dokáže totiž udělat ze sladkého nápoje hořký.
- Dále vymačkejte šťávu z citronu a limetky.
- Vše vložte do mixéru a mixujte.
- Hotovo!
Jahodové smoothie se zeleným čajem
Další je recept na netradiční jahodové smoothie s banánem, jogurtem a zeleným čajem.
doba přípravy: 5 minut
počet porcí: 2
Ingredience:
- 240 ml zeleného čaje
- 120 g bílého nízkotučného jogurtu
- 1 banán
- 1 hrnek = 240 ml jahod
- led – cca 5 kostek
- 1 lžíce medu
Postup přípravy:
- Nejprve dejte vařit vodu na čaj dle návodu. Čaj zalijte a nechte stranou vychladnout.
- Mezitím nakrájejte banán a dejte cca na 30 minut do mrazáku.
- Následně nalijte zelený čaj, nízkotučný jogurt a med do mixéru.
- Přidejte mražený banán, jahody, led a vše rozmixujte do požadované konzistence.
- Můžete podávat!
Zeleninové smoothie
Ne každý je nadšenec zeleniny. Někdo preferuje pouze ovoce a ovocná smoothies, ale jsou mezi námi tací, kteří zeleninové nebo vyloženě zelené smoothie, tzv. green juices v angličtině, vyhledávají. Toto je jedna z možných variant, která obsahuje jablko, mátu, okurku a pokud chcete více zasytit i avokádo. Je lahodné! Patří k našim oblíbeným! Tak dobrou chuť!
doba přípravy: 5 min
počet porcí: 1
Ingredience:
- 1 okurka
- ½ hrnku čerstvé máty
- 1 zelené jablko
- 1 lžíce medu
- voda
- led
- (1 avokádo – můžete ho přidat pro větší zasycení)
Postup přípravy:
- Jako první oloupejte jablko, zbavte ho vnitřku, neboli jádřince, a nakrájejte ho na malé kousky.
- Také oloupejte okurku a rovněž ji nakrájejte na menší kousky.
- Pokud se rozhodnete přidat do smoothie i avokádo, oloupejte ho, zbavte ho velké pecky a nakrájejte na drobné kousky.
- Veškeré suroviny, kromě ledu, dejte do mixéru a rozmixujte.
- Až se ingredience v mixéru spojí, přidejte led a mixujte do hladka.
- A je hotovo! Ihned podávejte!
Banánové smoothie s červenou řepou
Chuť domova, ale zároveň exotických látek. To vám přinese poslední, opravdu zdravé, ale opravdu výborné smoothie. Díky netradiční kombinaci surovin do těla dostanete železo, hořčík, ale i vitamíny B, C, D a E. Navíc skvěle zasytí!
TIP: Mrkněte na to, jaké benefity přináší konzumace červené řepy
doba přípravy: 5 minut
počet porcí: 1
Ingredience:
- půlka banánu
- 200 ml mandlového mléka
- 100 g předvařené červené řepy
- 1 lžička nastrouhaného čerstvého zázvoru
Postup přípravy:
- Banán i řepu nakrájejte na menší kousky.
- Zázvor nastrouhejte na velice drobné plátky.
- Následně všechny suroviny vložte do mixéru a rozmixujte do hladka.
