Hodnota VO2max udává v jaké kondici a celkovém fyzickém stavu se momentálně nacházíme. Tento údaj je podstatný nejen pro vrcholové sportovce, ale také pro “obyčejné” nadšence do sportu, kteří rádi běhají nebo cvičí doma či ve fitku. Jak hodnotu VO2max zlepšit a jak ji změřit?
Co zkratka VO2max znamená?
VO2max udává maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže efektivně využít během jedné minuty během fyzické aktivity. Jednotkou je mililitr na kilogram tělesné hmotnosti za 1 minutu.
Jednoduše řečeno, tato hodnota udává, jak jsme na tom s naší fyzičkou. Čím je hodnota vyšší, tím je kondice lepší.
Jak můžu zjistit svoji hodnotu VO2max?
- sportovní hodinky – v dnešní době najdeme na trhu velké množství chytrých hodinek, které jsou schopné naše VO2max změřit, na chytrých hodinkách stačí změřit dostatek aktivit a mít správně vyplněné svoje osobní údaje (váha, výška, věk)
- laboratorní zátěžový test – jde o přesnou metodu, kdy jste po dobu cca 10 minut vystaveni postupně se zvyšující zátěži, na tento test si můžete zajít do sportovního centra, laboratoře nebo speciálního obchodu (placená služba)
Tabulka hodnot VO2max
Muži
| Věk | Špatná | Slabá | Průměrná | Dobrá | Skvělá |
| <29 | <24,9 | 25-33,9 | 34-43,9 | 44-52,9 | >53 |
| 30-39 | <22,9 | 25-30,9 | 31-41,9 | 42-49,9 | >50 |
| 40-49 | <19,9 | 20-26,9 | 27-38,9 | 39-44,9 | >45 |
| 50-59 | <17,9 | 18-24,9 | 25-37,9 | 38-42,9 | >43 |
| 60-69 | <15,9 | 16-22,9 | 23-35,9 | 36-40,9 | >41 |
Ženy
| Věk | Špatná | Slabá | Průměrná | Dobrá | Skvělá |
| <29 | <23,9 | 24-30,9 | 31-38,9 | 39-48,9 | >50 |
| 30-39 | <19,9 | 20-27,9 | 28-36,9 | 37-44,9 | >45 |
| 40-49 | <16,9 | 17-24,9 | 25-34,9 | 35-41,9 | >42 |
| 50-59 | <14,9 | 15-21,9 | 22-33,9 | 34-39,9 | >40 |
| 60-69 | <12,9 | 13-20,9 | 21-32,9 | 33-36,9 | >37 |
Jak mohu svoji hodnotu VO2max zvýšit?
Aby se vaše hodnota VO2max zvyšovala je potřeba dostat tělo při fyzické aktivitě do anaerobního pásma. Zkrátka při tréninku se musíte pořádně zadýchat. Ideální jsou intervalové tréninky, tabata, HIIT nebo metcon.
Kdo rád běhá, může vyzkoušet intervalové běhání, výběhy do kopců a sprinty. Chybu ale neuděláte ani s jízdou na kole nebo turistikou, zkrátka daná aktivita by vás měla zejména bavit. Lepší hodnota VO2max bude jen příjemným benefitem.
S přibývajícím počtem tréninků uvidíte, jak se vaše kondice zlepšuje a s ní bude růst i hodnota VO2max.
VO2max vrcholových sportovců
Na závěr si jen pro zajímavost uvedeme, jakých hodnot dosahují vrcholový sportovci. Jejich hodnota VO2max většinou přesahuje i 90 bodů, to je slušný výsledek co říkáte?
- Greg LeMond (cyklista) – 92,5
- Kilian Jornet (běh) 92
- Toru Ruud Hofstad (běh na lyžích) – 92
(zdroj: Google.com)
